A Importância do Descanso e Recuperação Para a Saúde

Treinar bastante é uma das chaves para o sucesso nas artes marciais, mas o descanso entre as atividades é de igual importância, pois o corpo precisa se recuperar para a próxima atividade física. É essencial que as pessoas percebam que um treino bem planejado, que inclua períodos adequados de descanso, pode ser mais eficaz do que treinar incessantemente por dias a fio.
A regeneração muscular pode ocorrer de duas formas: passiva e ativa. No entanto, nem todos compreendem a distinção entre elas e sua relevância.
Recuperação passiva
Como o nome sugere, a recuperação passiva implica em um período de repouso completo das atividades físicas. Esta abordagem envolve uma forma mais lenta de reabilitação, permitindo que o corpo se recupere naturalmente e sem pressão.
Recuperação ativa
O objetivo desta técnica é estimular o fluxo sanguíneo através das articulações e músculos do atleta. Além disso, auxilia na redução da inflamação localizada e na eliminação de toxinas e subprodutos metabólicos desenvolvidos durante atividades físicas intensas.
Assim, a recuperação ativa ajuda a aliviar qualquer desconforto e até mesmo a dor muscular tardia. Além disso, contribui para melhorar a mobilidade das articulações.
A recuperação ativa é recomendada em diversas situações, incluindo o pós-treino imediato e treinos de recuperação.
Segundo a Dra. Karina Hatano, médica do esporte no “Espaço Einstein Esporte e Reabilitação” existem exercícios destinados à flexibilidade muscular e à recuperação. Após um treino mais intenso, é possível realizar uma sessão extra de treino mais leve – p.ex.: uma corrida leve (trote) ou nado livre – para liberar as estruturas musculares e correlacionadas que podem ter sido afetadas.
É crucial compreender que descanso não significa ficar sedentário. O segredo está em encontrar o equilíbrio entre treinamento adequado, recuperação e sono para maximizar os resultados e manter uma boa saúde geral. Como mencionado anteriormente, o descanso é essencial para alcançar resultados duradouros e consistentes. Sempre é recomendado buscar orientação de profissionais de saúde e nos instrutores da Gojutsu. Estamos aqui para avaliar sua situação individualmente e fornecer os direcionamentos mais eficazes para cada caso.